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不只放空!日本医学专家分享5捷径,避免过劳、加速恢复

2020-05-22 来源:H吃生活

身体很累、觉得疲劳、人没精神没力气 .............这样疲倦的身体到底原因出在哪里?是不是过劳了?!

睡了一堆觉,却拖着无法恢复疲劳的身体,持续工作跟玩乐,若你也是这样真的要小心。如果你的疲劳已经累积到足以溢出大脑和身体,可能会缩短寿命。日本医学专家带你一起通过了解疲倦的真正原因来学习正确的恢复技巧!

你属慢性过劳症候群族吗

应该很多人会把慢性过劳都归咎和年龄然后就放弃了。但如果你听到疲劳其实会是导致突然死亡的要因,你还能就此安心吗?!着有《日常身体容易放鬆的最佳疲劳恢复法》一书,参与紧急医疗约8年的医生,日本心血管学会专家杉冈充尔先生解释说到,「急遽张力的疲劳和压力重叠,血流的状态跟贺尔蒙的平衡崩溃,这样的结果是,心脏的血管达到极度紧张状态,突然堵塞,这就是由于疲劳造成骤逝的过程。」

肾上腺也会疲劳

从疲劳中恢复必不可少的是肾上腺皮质素这样的皮质醇抗应激激素。「我们的身体里面,有一个可以贮存肾上腺类似激素罐的肾上腺存在。当身体累积了精神压力,为了治好疲劳和炎症,我们的肾上腺系统就会分泌皮质醇,但在历经不断大量消费的慢性疲劳,肾上腺激素罐的容量会越来越小,然后恢复速度就会开始变慢。

问题深化之后如果再继续滥用肾上腺那幺接下来能分泌皮质醇的肾上腺就会完全疲劳。这就是即使睡了一堆觉也不能恢复身体状态的疲倦的真正原因。虽然有想动的心却力不足,从症状判断,就说明脑部疲惫已经成为无法集中精神的状态。 工作表现平淡判断力不集中,压力也开始进入恶性循环。」

避免过劳5招

首先大脑部分要尽量减少滥用时间。方法就是:

1.觉得疲劳时做一次简单的任务,坐50分钟站起来休息一次放鬆大脑。

2.不过度摄取甜品及碳水化合物,同时也注意是否採取过多咖啡因。

3.避免晚睡生活,睡前不做剧烈运动和做一些有氧运动增加活性氧。

4.改善血液循环不良及便秘,避免紧张神经质、也不要过度努力工作。

5.当你感到疲倦时,练习放鬆自己并休息放空。

5个恢复疲劳的捷径

1.赤脚站在草坪或地上

身体细胞中总会产生微量电量。电力累积时血流就会有停滞的风险。释放电力的一种简单方法是赤脚触摸草坪或地面。如果你能去晒晒太阳做日光浴深呼吸更佳,你的身心会醒来,一石二鸟!

2.镁温水澡

可以放鬆肌肉和扩张血管的镁对皮肤的吸收率高于口腔。不妨试试含有大量镁的泻盐用温水泡澡,微血管的血流量会上升,废物毒素会容易流动排除,且能放鬆压力。(高血压与心脏病患者、以及对硫酸盐过敏或孕妇不要使用泻盐泡澡)

3.集中意识慢慢「喝水」

这是你可以用身体立即体验有效的正确概念,建议你可集中精神喝水训练对抗脑疲劳。首先在口中含着水,把注意力都集中在吞嚥的意义上,喝一杯水就花30秒。

4.摄取发芽的蔬菜做抗氧化保护

当活性氧积聚时,疲劳的恢复会延迟,因此抗氧化剂真的非常重要必不可少。可以特别注意的食品成分包括含有抗氧化成分的萝蔔、青椰花芽和富含矿物质的大蒜芽。

5.用好的油脂做营养补给

积极摄取不饱和脂肪酸Omega 3和Omega 9,更值得注意的是Ghee/有机草饲无水奶油又称澄清奶油。可补充大脑的能量并且消除压力。

完整文章请看VOGUE.com

疲劳恢复肾上腺放鬆压力大脑摄取状态

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